barki fbw

[...] angażuje go kiedy ćwiczymy z obciążeniem własnego ciał ale myślę że najlepsze będzie tu podciąganie podchwytem wąsko na szerokości lub trochę ale tylko trochę węziej niż barki... A na siłkę jak już chodzisz to wykonuj lekki stymulujący FBW...(FBW-trening całego ciał na jednej sesji) I pamiętaj rozwijaj ciało symetrycznie nie zaniedbuj się [...]

FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan : pn: kb lub wolne, wt:klatka, góra pleców, śr; kb i brzuch czw: barki, bic, tric pt: kb lub wolne sob: nogi i dół pleców Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład. Pozdrawiam

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

Jodełko sog za obalenie DAWNO obalonych mitów hehehe. Barki łapy to bardzo bardzo cieżki trening jak dla mnie :/ za to klata z plecami to mój ulubiony ;P chciałbym się zmieścić w 4 dniach treningowych w tyg chyba spróbuje FBW cały miesiąc z interwałami :p a tamto to jest tylko szkic chodzilo mi głównie żeby zaznaczyć ze co trening FBW jest dzień [...]

Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]

Proponuję zacząć od 2-4 tyg. treningu obwodowego ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Potem pierwszy cykl treningowy (jakieś 6 tyg.) pojedynczym zestawem FBW: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) MARTWY CIĄG 5 X 5 [...]

Nejlepszy bedzie FBW teraz dla Ciebie :) Martwy ciag powiedzmy ze pozna tak powiedziec ze zastapisz wznosami tulowia na laweczce rzymskiej a barki no np wznosy barkow bokiem... chociaz to nie bedzie to co tamte dwa wazne ciwczenia. Zastosuj sie do naszych rad zrob FBW cwicz nogi i powinno byc ok :) Pozdro

aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]

Czy ktoś mógłby mi pomóc? Doradzić jak do dwóch zestawów, które podałem wrzucić przysiad, mc, wykroki, może zarzut? albo zarzut połączony z wyciskaniem na barki? Chce zrobić to z głową, nie mam pojęcia jak sie do tego zabrać, ma być to FBW dla koszykarza, a nie zwykły FBW, więc jednak przyadałby się fachowa pomoc

[...] a przyrosty w ostatnich miechach malutkie, praktycznie tylko w wadze. Balem sie jednak, ze strace przede wszystkim w tych obwodach, w ktorych u mnie najgorzej - klata, lapy, barki... Teraz ide dodatkowo na treningi MT 2x w tyg + do tego silownia 3x w tyg. Waze juz 74 kg, docelowo chcialbym utrzymac 75kg ALE DOBREJ JAKOSCIOWO MASY, zwiekszyc [...]

[...] teraz co wybrać splita czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego dieta [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego odpowiednia [...]

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h naq regeneracje. W FBW kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym ćwiczeniu na partie.

Na plecy za mało. Dwugłowy uda nie istnieje. Barki do wymiany. Można zrobisz jakiś push/pull/nogi z dzielonych ale prędzej stawiałbym na jakieś FBW z podziałem na A/B szczególnie jesli wracasz po przerwie. Napisz to FBW które robiłeś.

[...] byc trenowane 2 razy w tygodniu zwlaszcza przy treningach sw, a jak wiadomo sa to cwiczenia kluczowe przy rozwoju sily. teraz robie A -plecy4xMC +4x drazek lub wioslowanie barki wyciskanie sztangi 4 biceps 3x triceps 3x brzuch 3x spacer farmera 3x B siady 4 x klata 4 x biceps 3x triceps 3x brzuch3x spacer farmera 3 x przed treningiem robie [...]

[...] lepsze pobudzenie teraz pytania AD. 1 chyba juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem [...]

[...] tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 3s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s [...]

Piorytet w FBW to kiepski pomysł... Zrób FBW WODYN'a które ci podałem w linku wyżej - masz tam więcej ćwiczeń na barki/ramiona jeśli tego oczekiwałeś, plan sprawdzony przez wielu i efekty bardzo dobre przy odpowiedniej diecie.